如何善巧地去除惡念? 梁國雄居士
「當知於苦患身,常當修學不苦患心!」這是佛陀在雜阿含經卷五第107經中所說的精句。的確,在日常生活之中,我們常被強迫性的雜念,尤其是那些與貪、瞋和痴等情緒有關的惡念所纏擾和束縛,苦不堪言。如何做心念的主人 ── 祇想要想的心念,不想不要想的心念,乃至伏斷煩惱,徹底解除束縛,相信是大家所喜聞樂做的吧。
當我們著手去降伏煩惱(或清淨內心)時,通常是要訓練我們的心(精神或注意力)去集中和停留在某一對象(禪修所緣)上的,我們能否做得到,便要看我們能否有效地去克服入侵的連鎖性的干擾惡念了。在南傳中阿含經第20經中,佛陀介紹了在提升我們的心智、發展我們的定力水平時,如何善巧地運用五種戰略去面對和平息猛烈干擾的惡念入侵,是很有參巧價值的。這五種戰略的大要如下:
1. 當我們正在努力留意或專注原來的對象時,雜念猛烈地入侵,我們可把注意轉移到某些善念之上;如此,惡念便會漸漸地減弱、消失,心念亦會跟著安定和集中起來。例如:當瞋心盛時,可迅即轉念慈悲。
2. 如果用(1)的方法一段時間後,仍無效果,雜念仍舊猛然入侵時,我們可分析當下的雜念壞處,然後心想:「確實,這些惡念是罪過的,是應受譴責的,是無益和會導致痛苦的。」如此,惡念便會漸漸地減弱、消失,心念亦會跟著安定和集中起來。
3. 如果用(2)的方法一段時間後,仍無效果,雜念仍舊猛然入侵時,我們可故意地去忽略它們、不理它們、不去留意它們;如此,惡念便會漸漸地減弱、消失,心念亦會跟著安定和集中起來。
4. 如果用(3)的方法一段時間後,仍無效果,雜念仍舊猛然入侵時,我們可讓它們自行平息下來(allow them to settle);如此,惡念便會漸漸地減弱、消失,心念亦會跟著安定和集中起來。就像跑著的人,發覺沒有理由奔跑時,就會放慢下來步行;發覺沒有理由步行時,就會站立;發覺沒有理由站立時,就會坐下;發覺沒有理由坐下時,就會躺下,於是,他便能從興奮之中轉為平靜。
5. 如果用(4)的方法一段時間後,仍無效果,雜念仍舊猛然入侵時,我們可咬緊牙關,舌頂上顎,用心力(意志力)去約束、壓抑和制止惡念;如此,惡念便會漸漸地減弱、消失,心念亦會跟著安定和集中起來。就像一名孔武有力的壯漢,找住一名瘦弱的人的頭部和肩膀,強行把他約束和壓制下來一樣。
註釋:本文主要地參巧了(1)達彌卡法師編著的『巴利三藏的佛陀法語』之第41則(二月十日)。(2)在互聯網站 Vitakkasanthana Sutta - The Removal of Distracting Thoughts by Soma Thera 所找到的 Soma Thera 和 Thanissaro Bhikkhu 的兩種譯本。(3)漢譯中阿含第101經 - 增上心經。其中加入了本文作者的一些文字潤飾,希望把它的意義更加清楚地表達出來。
當我們著手去降伏煩惱(或清淨內心)時,通常是要訓練我們的心(精神或注意力)去集中和停留在某一對象(禪修所緣)上的,我們能否做得到,便要看我們能否有效地去克服入侵的連鎖性的干擾惡念了。在南傳中阿含經第20經中,佛陀介紹了在提升我們的心智、發展我們的定力水平時,如何善巧地運用五種戰略去面對和平息猛烈干擾的惡念入侵,是很有參巧價值的。這五種戰略的大要如下:
1. 當我們正在努力留意或專注原來的對象時,雜念猛烈地入侵,我們可把注意轉移到某些善念之上;如此,惡念便會漸漸地減弱、消失,心念亦會跟著安定和集中起來。例如:當瞋心盛時,可迅即轉念慈悲。
2. 如果用(1)的方法一段時間後,仍無效果,雜念仍舊猛然入侵時,我們可分析當下的雜念壞處,然後心想:「確實,這些惡念是罪過的,是應受譴責的,是無益和會導致痛苦的。」如此,惡念便會漸漸地減弱、消失,心念亦會跟著安定和集中起來。
3. 如果用(2)的方法一段時間後,仍無效果,雜念仍舊猛然入侵時,我們可故意地去忽略它們、不理它們、不去留意它們;如此,惡念便會漸漸地減弱、消失,心念亦會跟著安定和集中起來。
4. 如果用(3)的方法一段時間後,仍無效果,雜念仍舊猛然入侵時,我們可讓它們自行平息下來(allow them to settle);如此,惡念便會漸漸地減弱、消失,心念亦會跟著安定和集中起來。就像跑著的人,發覺沒有理由奔跑時,就會放慢下來步行;發覺沒有理由步行時,就會站立;發覺沒有理由站立時,就會坐下;發覺沒有理由坐下時,就會躺下,於是,他便能從興奮之中轉為平靜。
5. 如果用(4)的方法一段時間後,仍無效果,雜念仍舊猛然入侵時,我們可咬緊牙關,舌頂上顎,用心力(意志力)去約束、壓抑和制止惡念;如此,惡念便會漸漸地減弱、消失,心念亦會跟著安定和集中起來。就像一名孔武有力的壯漢,找住一名瘦弱的人的頭部和肩膀,強行把他約束和壓制下來一樣。
註釋:本文主要地參巧了(1)達彌卡法師編著的『巴利三藏的佛陀法語』之第41則(二月十日)。(2)在互聯網站 Vitakkasanthana Sutta - The Removal of Distracting Thoughts by Soma Thera 所找到的 Soma Thera 和 Thanissaro Bhikkhu 的兩種譯本。(3)漢譯中阿含第101經 - 增上心經。其中加入了本文作者的一些文字潤飾,希望把它的意義更加清楚地表達出來。